چند نمونه روال شبانگاهی

در دو مطلب قبلی (اینجا و اینجا) در مورد روال شبانگاهی بطور مفصل بحث شد. حالا در این مطلب چند نمونه از روال‌های شبانگاهی را باهم بررسی می‌کنیم تا از اینها به عنوان الگو برای روال خودتان استفاده کنید. می‌توانید این روال‌ها را یک ساعت آخر شب و قبل از خواب انجام دهید. بر اساس این الگوها سعی کنید برای خودتان یک روال شبانه مناسب آماده کنید.

مثلاً روال شبانه شما می‌تواند بصورت زیر باشد:

۳۰ دقیقه: مطالعه

۱۵ دقیقه: برنامه‌ریزی برای فردا

۵ دقیقه: مراقبه

۵ دقیقه: شکرگزاری

۵ دقیقه: ایجاد احساس تحقق رویاها و اهدافتان

باید به این نکته توجه داشته باشید که روال شبانگاهی به خودتان بستگی دارد مثلاً شاید وقت بیشتری برای برنامه‌ریزی در نظر بگیرید یا مطالعه را کمتر یا بیشتر کنید و یا حتی زمان‌های مراقبه و شکرگزاری را بیشتر کنید. این موارد بستگی به نیاز و احساس خودتان دارد و لازم هم نیست روال شبانگاهی شما شامل همه موارد فوق باشد.

مثلاً شاید شما این روال شبانگاهی را برای خودتان در نظر بگیرید:

45 دقیقه: مطالعه

25دقیقه: برنامه‌ریزی برای فردا

۵ دقیقه: تجسم رویاها و اهداف

همانطور که می‎بینید این فرد تمایلی به انجام مراقبه شبانگاهی و شکرگزاری ندارد و این روال شبانگاهیی هیچ مشکل خاصی ندارد، چون هدف از ایجاد روال شبانگاهی دستیابی به آرامش و دادن اطلاعات مناسب به ضمیر ناخودآگاه است و بدون شک این فرد با 45 دقیقه مطالعه کتاب به این هدف می‌رسد. بنابراین تنظیم روال شبانگاهی کاملاً  سلیقه‌‎ای است

تنظیم یک روال شبانگاهی

در نظر داشته باشید که تنظیم روال شبانگاهی کاملاً  سلیقه‌ای است و هر فرد بر اساس خصوصیات اخلاقی و علایق خود می‌تواند آن را تنظیم کند. برای تنظیم روال شبانگاهی می‌توانید جدولی بصورت زیر آماده کنید و روال شبانگاهی ساده‌ای رابرای خودتان تنظیم کنید. برای شروع نسبت به تنظیم آن وسواس چندانی نداشته باشید

لیست روال‌های شبانگاهی که پیشنهاد می‌شود حتماً  آن‎ها را امتحان کنید:

1. برنامه‌ریزی کارهای فردا
2. شکرگزاری شبانگاهی
3. مراقبه شبانگاهی
4. تجسم و تصویرسازی ذهنی یکی از اهداف قبل از خواب
5. ایجاد احساس تحقق رویاها و اهدافتان به منظور برنامه‌ریزی ضمیر ناخودآگاه
6. مطالعه حداقل ۱۰ صفحه کتاب