آداب صبحگاهی
نمیدانم که شما هم اینطور هستید یا نه اما؛ من صبح‌ها در بهترین حالت خودم قرار دارم، هرچند هنوز خمیازه می‌کشم یا چشم‌هام رو بهم می‌مالم اما باز، کار کردن در صبح یک چیز دیگری است. معمولاً در دو ساعت اول روز به نسبت بقیه روز، کارهای بیشتری انجام می‌دهم. پس تلاش میکنم از صبح‌ها نهایت استفاده را ببرم و بر همین اساس چند آداب صبحگاهی خوبی که الان در انجام کارهایم انجام می‌دهم را برایتان توضیح می‌دهم. در واقع این آداب صبحگاهی را بر اساس مطالعاتی که در زمینه بهره‌وری کارها و رازهای افراد موفق انجام داده‌ام، بدست آوردم. حالا می خواهم برخی از آنها را با شما به اشتراک بگذارم.
1: شب قبل، لیست کارهایی که باید انجام دهید را آماده کنید
حتماً شب و قبل از خواب، لیست کارهای فردا را آماده کنید. اگر بدون یک لیست متمرکز از کارهایی که باید انجام دهید بیدار شوید، همه انرژی صبحتان را در تلاش برای فهمیدن اینکه چکار کنید، هدر می دهید.
اختصاص دادن فقط ده دقیقه، هر شب قبل از پایان دادن به روزکاری به‌سادگی یک تا دوساعت از روز بعد را ذخیره می‌کند.
2 : به یک برنامه دقیق پایبند باشید
من یکی از آن شغل‌هایی را دارم که قادر هستم، ساعت‌هایم را خودم تنظیم کنم.آنچه یاد گرفته‌ام این است که باید از این آزادی خیلی محطاتانه بهره ببرم. هر از چندگاهی، نیاز به یک ساعت اضافه برای خواب یا استراحت دارم، و این خوب است. اما متوجه شدهام هر بار که برنامه‌ام را دچار وقفه میکنم، عملکردم تحت تاثیر قرار میگیرد.
وقتی هر روز در یک ساعت مشخص بیدار می‌شوم و شروع به کار میکنم، کارهای خیلی بیشتری انجام می دهم. بدن و ذهن ما، روالهای منظم را ترجیح می‌دهد. در حقیقت این روال‌ها ما را متمرکز نگه می‌دارند. وقتی زمان ساعت با “زمان کار” هماهنگ نیست، شروع به پسرفت می‌کنید. پس داشتن یک روال یا آداب صبحگاهی بسیار مهم است.
3 : صندوق ورودی (موبایل و کامپیوتر) خود را نادیده بگیرید
مگر اینکه صبح منتظر یک خبر خیلی مهم باشید که از طریق ایمیل یا سایر پیام‌رسانهای اجتماعی، برای شما ارسال شود وگرنه آنها را نادیده بگیرید. در حقیقت، حتی فکر این را هم نکنید که صبح اول وقت آنها را بررسی کنید.
پیامها یک حواس پرتی اصلی در صبح هستند. آنها نه تنها زمان ارزشمندی که برای بهره‌وری و کارایی نیاز دارید را از بین می‌برند، بلکه مغز شما را هم پر از نگرانی و عدم قطعیت می‌کنند،در واقع آنها تمرکز شما را از کارتان پرت می‌کنند.
4 : صبح‌ها آن کاری که برای شما مناسب است را انجام دهید
برخی از مردم، صبح‌ها در یک سطح بالای خلاقیت قرار دارند. یکسری دیگر از افراد قادر هستند کار را با تمرکز و سرعت بالا، انجام دهند. در نتیجه صبح‌ها آن کاری را که به بهترین شکل قادر به انجام آن هستید را انجام دهید.
برای مثال، من صبح‌ها در انجام کارهایی که نیاز بالایی به تفکر خلاقانه ندارند ولی سرعت و تمرکز بالایی لازم دارند، عالی هستم. پس کارهایی که به تفکر خلاقانه‌ی بالایی نیاز دارند را برای بعد از ظهر درنظر میگیرم. البته این شاید برای شما برعکس باشد.
5 : غذا را به پاداش تبدیل کنید
نمی دانم چه چیزی درباره غذا وجود دارد که آن را خیلی حواس پرتکن می‌دانم.
برخی افراد با یک صبحانه‌ی کامل روز خود را بخوبی شروع می‌کنند. خوش بحال‌شان. شخصاً، فهمیدم صبحانه از دو جهت بر من سنگینی می‌کند. اول اینکه با توجه به آنکه بهترین کارم را اول صبح انجام می‌دهم؛ اگر قبل از شروع کار، صبحانه بخورم، حس میکنم از برنامه عقب می‌افتم. دوم اینکه، هضم غذا به من احساس خواب‌آلودگی می دهد. البته، مثل هر کسی، من از غذا لذت می برم. پس چکار کنم؟ من بیدار می شوم و کار میکنم، و سپس صبحانه را برای پاداش جهت کارهایی که انجام داده‌ام، قرار می دهم. همین کار را با میان وعده‌ها در طول روز انجام می‌دهم. البته شاید درست‌تر این باشد که اول صبحانه را میل کنم و بعد شروع بکار کنم، اما من برعکس آن هستم. شما هم ببینید در چه حالت بهتر می‌توانید روزتان را شروع کنید و طبق همان عمل نمایید.
6 : وظایف سخت در صبح – بله یا خیر؟
شخصاً با این جمله که ” باید همیشه سخت‌ترین کارهایتان را در صبح انجام دهید تا بتوانید بقیه روز راحت‌تر جلو بروید، بزرگ شدهام. این یک نصیحت بزرگ است و امیدوارم برای شما نتیجه دهد، اما هرگز برای من کار نکرد. این به این معناست که من انرژی صبحام را بطور ناکارامدی در تلاش برای انجام کار چالش‌برانگیز صرف کرده‌ام، در حالی‌که هنوز کارهای بیشتری باقی مانده و از برنامه عقب افتاده‌ام.
نکته اصلی در اینجا انجام دادن کاری است که برای شما مفید است. من برای کارهای خودم به این نتیجه رسیدم که انجام دادن کارهایی با سختی خفیف تا متوسط در صبح، بهترین کارایی را برای من دارد. کارهای چالش برانگیز را برای عصر نگه می‌دارم که دلسردم نمی‌کند و به من فضا و زمانی را می دهد تا وقتی‌که به آنها برسم و با تمرکز انجام‌شان دهم.
اما این منم. برای شما، ممکن است دقیقاً برعکس باشد. مهم‌ترین چیز این است که تشخیص دهید چگونه کار را به بهترین شیوه انجام می‌دهید و به برنامه‌ای که بهره‌وری شما را به حداکثر می رساند، پایبند باشید.
7 : یک صبحانه سالم بخورید تا به شما انرژی لازم برای انجام کارها را بدهد
اینکه در صبح چقدر زیاد یا کم بخورید، بستگی به نیازهای خودتان دارد، اما مطمئن شوید که آن‌چیزی را می‌خورید که بتواند بدن و مغز شما را تغذیه کند. یک اسموتی آنتی اکسیدانی همراه با ویتامین‌ها و موادمعدنی، به همراه یک تغذیه پروتئینی، ایده خوبی است. پروتئین به شما انرژی عالی می دهد، و آنتی اکسیدان‌ها نیز برای بدن شما خوبند.
8 : قبل از شروع به کار، برای خودتان یک روال صبحگاهی ایجاد کنید تا در یک چارچوب ذهنی درست قرار بگیرید.
برخی افراد یک لیوان آب سرد با لیموی ترش می نوشند. برخی دیگر یک صبحانه ساده میل می‌کنند و بعضی دیگر ممکن است ده دقیقه ورزش کنند یا با یک آهنگ که صدای آن را تا آخر زیاد کرده باشند، برقصند!
برخی دوست دارند مدیتیشن انجام دهند. یکسری دیگر، در جستجوی نقل قول‌هایی هستند که به آنها انگیزه می دهد، یا جملات تاکیدی را می‌خوانند. یکسری هم مثل خودم، مستقیم سرکار می روند. روال شما به اندازه خودتان منحصر بفرد است. چیزی را انتخاب کنید که شما را با بهترینِ خودتان مواجه کند.
در انتها، به این نتیجه می‌رسیم که نمی‌توان گفت یک روال یا آداب صبحگاهی مشخصی برای موفقیت همه افراد وجود دارد اما برای هر شخصی یک آداب صبحگاهی منحصربفرد وجود دارد و این به خودتان بستگی دارد که آن‌را پیدا کنید.
این نکات و ترفندها می‌تواند شما را درباره سطوح انرژی، قابلیت‌ها و نیازهایتان به فکر وادارد. از این مرحله به بعد می‌توانید فرایند ایجاد یک آداب صبحگاهی را آغاز کنید که برایتان مفید باشد و کمک کند بیشترین استفاده را از توانایی‌هایتان ببرید!
نظرات کاربران